מה הכי מזיק למערכת יחסים?

דר׳ ג׳ון גוטמן זיהה 4 סגנונות תקשורת, שמזיקים מאוד למערכות יחסים, ולמעשה מנבאים את סופה של מערכת יחסים, אם משתמשים בהם לעיתים קרובות.

4 הסגנונות הם:

1. ביקורת - תקיפת האדם על אופיו, על עצם היותו.

2. זלזול / בוז - להיות מרושע, להשפיל, ללעוג או שימוש מרובה בציניות.

3. התגוננות - אי לקיחת אחריות, עד כדי היפוך האשמה, או לקיחת תפקיד של קורבן.

4. התעלמות או שתיקה רועמת - נסיגה מוחלטת, התרחקות, או "עיסוק" אינסופי בעניינים אחרים.

למרבה הצער, כולנו משתמשים באסטרטגיות אלה מעת לעת... אז אני רוצה להציע 4 כלים חילופיים, לתקשורת בריאה ובונה. אני ממליצה להתחיל להשתמש בהם בצורה מודעת במערכות היחסים שלכם:

1. במקום ביקורת - השתמשו ב"שפת-אני", דברו על איך אתם מרגישים, או מה אתם צריכים מהאדם השני (מבלי לתקוף או להאשים אותו).

2. במקום זלזול / בוז - הביעו הערכה, הכרת תודה וחיבה לעיתים קרובות.

3. במקום התגוננות – קחו אחריות על החלק שלכם, עשו כל שביכולתכם על מנת למנוע מהסכסוך להסלים, ואל תהססו לבקש סליחה, אם פגעתם ברגשותיו של האחר.

4. במקום התעלמות – כאשר אתם נמצאים בוויכוח ומרגישים מוצפים רגשית, תבקשו הפסקה. קחו 15-20 דקות ועשו משהו שמרגיע אתכם (האזינו למוזיקה, קראו, צאו לטיול קצר...), אבל הכי חשוב – תחזרו לסיים את השיחה.